Dormir bien es vital para el cuerpo, ya que no solo implica descanso, sino un proceso activo donde se reparan tejidos, se consolidan recuerdos, se regulan hormonas y se fortalece el sistema inmunológico. De hecho, el cerebro trabaja más durante el sueño que en estado de vigilia, según expertos.
El sueño atraviesa ciclos de aproximadamente 90 minutos que se repiten varias veces cada noche. La primera fase es la fase 1 o somnolencia, donde el cuerpo comienza a relajarse. Le sigue la fase 2 o sueño ligero, que representa el 50 % del total del descanso. Posteriormente llega la fase 3 o sueño profundo, crucial para la recuperación física. Finalmente, la fase REM, donde se concentran los sueños, es esencial para el procesamiento emocional y la memoria.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que dormir menos de seis horas de manera regular incrementa el riesgo de hipertensión, diabetes, obesidad, depresión y problemas cardiovasculares. También señala que la falta de sueño es una de las principales causas de accidentes laborales y de tránsito.
Factores como el estrés, horarios irregulares, consumo de cafeína o alcohol y el uso excesivo de dispositivos electrónicos afectan negativamente las fases del sueño. Para contrarrestarlo, los especialistas recomiendan establecer rutinas nocturnas relajantes, limitar el uso de pantallas antes de dormir y crear un ambiente oscuro, fresco y silencioso en la habitación.
Dormir bien no es un lujo, recalcan los expertos: es una necesidad biológica fundamental para una vida saludable y de calidad.
